Lange Jahre waren Forscher der Ansicht, dass die Ernährung keinerlei Auswirkung auf Pickelbildung und Akne habe. Mittlerweile hat sich diese Einschätzung jedoch geändert, denn die neuesten Untersuchungsergebnisse und Studien zeigen, dass die Ernährung sogar einen sehr großen Einfluss auf das Hautbild und somit auf die Neubildung von Pickeln und die Verschlimmerung einer Akne haben kann. Bleibt die Frage, welche Lebensmittel Pickel begünstigen und was man in Punkto Ernährung machen kann, um Pickeln vorzubeugen.
Welche Lebensmittel sollte man meiden?
Fastfood kann Pickel und Akne verschlimmern.
Experten raten nach neuesten Forschungsarbeiten dazu, besonders Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index zu meiden. Der glykämische Index gibt an, wie stark und wie schnell der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit zunächst ansteigt und dann wieder abfällt. Produkte die viele Kohlenhydrate enthalten, haben einen hohen glykämischen Index. Solche Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, sind zum Beispiel Zucker, Teig- und Backwaren aus Weißmehl, Kartoffeln, Reis, einige Obst- und Gemüsesorten sowie diverse Hülsenfrüchte. Auch Milch gilt bei den Forschern als bedenklich.
Fast Food, Softdrinks, Süßigkeiten, Fertiggerichte und viele andere Dinge, die sich größtenteils unter Junkfood zusammenfassen lassen und die im Teenageralter bevorzugt verzehrt werden, sollten also besser gemieden werden, um Pickelbildung und Akne nicht zu verschlimmern. Wenn Sie nun versuchen kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu meiden, werden Sie schnell auf das sogenannte Low Carb Ernährungskonzept stoßen.
Mit der richtigen Ernährung Pickeln vorbeugen
Um unreiner Haut und Pickeln vorzubeugen, ist es gar nicht verkehrt sich etwas näher mit diesem Ernährungskonzept zu befassen. Lebensmittel die wenig bis gar keine Kohlenhydrate enthalten sind zum Beispiel Fisch, Fleisch (Wurst und Schinken), Käse, Eier, Salat, Gemüse sowie einige Obstsorten und verschiedene Milchprodukte. Einen tieferen Einblick gewährt die folgende Liste, auf der 100 Lebensmittel ohne Kohlenhydrate aufgeführt werden.
Ganz auf Kohlenhydrate verzichten muss man natürlich nicht wenn man unter Pickeln und Akne leidet. Aber es empfiehlt sich, die eigene Ernährung einmal genau zu überdenken und zuckerhaltige Lebensmittel, sowie alle Fast Food- und Fertigprodukte für einige Wochen aus dem Speiseplan zu verbannen oder nur in Maßen zu verzehren.
Aknepatienten und Menschen die unter Pickeln und Hautunreinheiten leiden, können definitiv davon profitieren, weismehlhaltige Lebensmittel durch Vollkornprodukte zu ersetzen. Im Zuge dieser Ernährungsumstellung sollte zudem auf eine proteinreiche, fettarme Nahrung geachtet werden. Mit gesunden Lebensmitteln wie Obst, leicht gegartem Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornbrot, Fisch, Pflanzenölen und Mineralwasser statt Softdrinks, kann man Pickeln vorbeugen und das eigene Hautbild meist innerhalb weniger Tage verbessern.
Generell gilt: Wenig Zucker, Fett & Alkohol, nicht Rauchen und regelmäßige Hygiene können Wunder wirken. Neben der Umstellung der persönlichen Ernährungsgewohnheiten kann auch die zusätzliche Behandlung mit Hausmitteln weitere Verbesserungen des Hautbildes bewirken.